সার রাত ঘুমের পরেও শরীর ব্যথা থাকছে, এবং কেন?

 প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠার পর সম্পূর্ণ শরীরে এক ধরনের ব্যথার অনুভব করেন। বিছানা থেকে উঠার পর মেঝে তে পা রাখলে পায়ের তালু তে ব্যথা অনুভব হয় এবং মনে হয় যে পা, হাত সহ সম্পূর্ণ  শরীর এবং শরীর এর বিভিন্ন ভাজে ভাজে ব্যথার প্রকাশ ঘটে। এমনটা মাঝে মধ্যেই হয়ে থাকে বা ব্যথা  অনুভব করে থাকেন। ঘুম থেকে উঠার পর শরীর এ এমন ব্যথা কেন হয় তা নিয়েই বিস্তারিত থাকছে আজকের এই প্রতিবেদনে।

সারাদিন সকল ব্যস্ততার পরে দিনের শেষে রাত্রে আমরা ঘুমাতে যাই। ক্লান্তি শরীর নিয়ে সারা রাত একটু পরিপূর্ণ  ঘুম এর মাধ্যমে শরীর এর সকল ক্লান্তি কাটিয়ে সারা দিন কাজের জন্য প্রস্তুত থাকবে এমনটাই আশা করি আমরা সবাই। কিন্তু আপনি যদি কখনও লক্ষ করেন যে সারা রাত ঘুমের পরে ও ব্যথা শরীর নিয়ে আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠছেন তাহলে এর পেছনে নিম্নের কারনগুলো থাকতে পারে-

১। ঘুমের অভাবঃ 

 প্রথমেই আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুম হচ্ছে কিনা সেই দিকে লক্ষ রাখতে হবে। একজন মানুষ এর প্রতিদিন প্রায় ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। ঘুমের সময় লক্ষ রাখতে হবে যে রাতে যেন বার বার ঘুম না ভেঙ্গে যাই। রাতে যদি বার বার ঘুম ভেঙ্গে তাহলে পরিপূর্ণ ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে।  একটি ক্লান্ত শরীর এর ক্ষতিগ্রস্ত সকল দেহ কোষ এবং টিস্যু পুনরাই ঠিক করতে একজন মানুষ এর পরিপূর্ণ এবং পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুমাতে হবে তা না হলে শরীর এর সকল ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু,কোষ এর ক্ষতি পুরন হবে না যার ফলে  শরীরে ব্যথার অনুভব হতে পারে।

এই সকল কাজ ভাল ঘুম আনতে সাহায্য করবে -

 * ঘুমানোর ১-২ ঘণ্টা আগে রাত্রের খাবার গ্রহণ করতে হবে। আর যদি তা ভারি খাবার হয় তাহলে অবশ্যই ঘুমানোর ২-৩ ঘণ্টা আগে খাবার গ্রহণ করতে হবে।কেননা অতিরিক্ত ভারি খাবার এর কারনে রাতের ঘুম এর ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

* ঘুমানোর সময় ঠিক রাখা এবং রাত্রে তারাতারি ঘুমাই যাওয়া।

* ভাল ঘুমের জন্য ঘরে অক্রিজেন এবং বায়ু চলাচল ঠিকমত যেন হয়  সেই দিকে লক্ষ রাখতে হবে।

* ঘর এর তাপমাত্রা স্বাভাবিক আছে কি না খেয়াল দেখতে হবে।

* ঘুমানোর  আগে সকল প্রকার চা, কফি, ধূমপান মোবাইল ফোন, টিভি  থেকে বিরত থাকতে হবে।

* জানালাই ভারি  মোটা পর্দা ব্যবহার করতে হবে কেননা ঘরে যদি আলোর ভাব থাকে তাহলে ঘুম এর     ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

* রাতে না খেয়ে ঘুমানো যাবে না।

 *ঘুমানোর সময় যেকোনো ইলেক্ট্রনিক ডিভাইস বিছানা থেকে অনেক দূরে রাখতে হবে। কেননা রাতে মোবাইল ফোন মাথার কাছে রেখে ঘুমালে ফোন থেকে বের হওয়া রেডিয়েশন এর কারনে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে এছাড়া এর রেডিয়েশন এর কারনে মাথার ব্রেন কান্সার হওয়ার ও সম্ভভনা থাকে।

২।ব্যায়াম না করাঃ

আপনাকে অবশ্যই পর্যাপ্ত নিয়ম করে ব্যায়াম করতে হবে কেননা অতিরিক্ত ব্যায়াম এর কারনে ঘুম থেকে উঠার পরে শরীর ভয়ঙ্কর ব্যথার হতে পারে। আপনি যদি জিম করেন তাহলে আপনাকে নিয়ম মেনে সপ্তাহে ২ দিন ব্যায়াম থেকে বিরত থাকতে হবে। 

 ৪। স্ট্রেসঃ 

অনেক বেশি কাজ এবং টেনশন  শরীর ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই স্ট্রেস মুক্ত থাকতে প্রতিদিন সকালে  হাঁটাহাঁটি করুন, ঘুরতে যান, খেলাধুলা করুন। গবেষণাই দেখা গেছে, যে নিজ নিজ ধর্ম অনুসরণ করা  এবং তা পালন করার মাধ্যমে মানুষ এর মনকে প্রফুল্ল রাখে। যা আপনাকে স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে।

আপনি আপনার প্রতিদিন খাবার এর মাধ্যমে যদি শরীর এর প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ না করেন তাহলে  আপানর শরীর এর ওপরে বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে যা আপনার শরীর ব্যথার কারণ হতে পারে । অতিরিক্ত

 তবে, আপেল, সবুজ শাকসবজি, টমেটো, আনারস, তিল, ডার্ক চেরি, কমলা, গ্রীন টি, কফি ইত্যাদি খাবার শরীর এর ব্যথা দূর করতে সাহায্য করে।